¡Pijama, cuento y a dormir!

Roser Borotau, Coach del sueño infantil y antigua alumna de La Vall, nos explica algunos consejos para que los más pequeños puedan dormir mejor.

Consejos para ayudar a nuestros hijos a descansar mejor

• Crear un buen ambiente de sueño: Una habitación con una temperatura adecuada, sin ruido, oscuridad 100% y pocos estímulos.
• Proporcionar una rutina: Una de las cosas más importantes. Los niños son “fans” de las rutinas y rituales. Esperan que pasen las cosas cada día de la misma manera y eso le aporta seguridad.
• Mantener unos horarios adecuados para su edad: Los niños, al igual que los adultos, se rigen por un ritmo circadiano. Nosotros, como animales diurnos que somos, vamos con el sol. Los niños suelen ser madrugadores por naturaleza, siguiendo el horario del sol, y eso se traduce en necesitar acostarse pronto.
• Respetar sus “ventanas de sueño”: el tiempo máximo que pueden permanecer despiertos. Si dejamos una ventana demasiado larga hasta que vaya a dormir, tendremos a un niño sobre cansado que, además de estar irritable, le costará más dormirse o bien tendrá más despertares durante la noche.
• Conseguir que tenga independencia para conciliar el sueño: Si un peque se despierta múltiples veces para tomar un biberón, para que mamá lo abrace o para pedir cualquier ayuda externa que lo ayude a volverse a dormir, no conseguiremos que duerma toda la noche si no le enseñamos a dormirse solo sin estas ayudas.

Ver video de la sesión en el blog de Institució: AQUÍ